biceps i triceps

[...] na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 10, 8, 8, 6 3. WZNOSY BARKÓW [...]

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]

Ja sam ćwiczyłem czymś takim i jak dla mnie plan miodzio :) nie za ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps [...]

[...] kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka [...]

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

dodaj trochę węgli, zamień ćwiczenia na biceps, triceps - czasem bardzo potrzebny jest nowy impuls jakaś manipulacja ilością powtórzeń, ciężarem - próbuj kombinuj w sumie to pytanie nie na ten dział Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-27 12:21:22

[...] treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię [...]

klatka wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 - zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : [...]

myslalem o czyms takim: pierwszy dzien: klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek [...]

Witam oto moja pierwsza dieta w historii mam nadzieje ze dobra troche się z nią męczyłem. Co do diety i skladnikow jakie w niej sa to moze nie najlepsze poniewaz fundusze nieciekawe.Waga mi odpowiada ale tłuszczyk nie ;)Zdjęcia jak wyglądam tutaj: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_REDUKCJE_DO_OCENY-t497673.html Wiec dieta składa sie z 5 posiłków. Nie [...]

[...] i barków- szczegolnie w bocznej czesci- i barki znacznie nabierają na szerokości aha- jeszcze kolejność na ręce; ja osobiście nie wyobrazam sobie inaczej niż wcześniej biceps- triceps nie traci nic na takiej kolejności- bowiem napompowanie bicepsa powoduje to, że ręka jest lepiej stabilizowana podczas prawie wszystkich ćw. na triceps -jest [...]

[...] pięć posiłków w przygotowaniu na noc jest szósty. Trening przeprowadzony bardzo dobrze pompa na przyzwoitym poziomie. brakuje mi w tym treningu wyciągu zarówno do ćwiczenia bicepsów jak i tricepsów ale na zakup się na razie nie zanosi bo musze jechać na obóz całkowity koszt wyniesie ponad 2000 zlłotych i zakup musze odłożyć na później. Filmu [...]

Cwiczenia bede wykonywal w domu i posiadam tylko sztangielki a lawke zastepuja mi krzesla ze sobą zlonczone. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie [...]

I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] podnoszenie bokiem hantla 3x10 <--to zamieniam co tydzień robię raz to raz to -->podnoszenie hantla do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 + biceps po 4y ćwiczenia UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 <--zmieniam co tydzień z --> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU" [...]

Witam, jestem początkujący, ćwicze na siłowni okolo 2 miesięcy, i zauważyłem na prawą ręke mam bardziej wirzeźbioną od lewej, lepszy biceps i triceps, denerwuje mnie to troche, i mam pytanie jak to dobrze skorygować??

[...] ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) Wiosłoawnie hantla 3x 2) Naprzemiannstronne unoszenie nóg i rąk 3x(ortopeda nie jest za tym abym ćwiczył ćwiczenia typu dziendobry,i mc. [...]

[...] chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 modlitewnik [...]

idę poczytać co to są złożone 27 maja 2009r. waga: 81,8kg silowy: nogi biceps triceps aeroby po: 10min eliptyk 10min step Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-27 20:22:16 Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-28 08:36:51

[...] o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje na rzeźbę już 2 miesiące więc chyba zwykłe bieganie [...]